Drilovi i vježbe za BJJ

Solo kretanja

• Shrimp: osnovni hip escape za escapes i guard retention.
• Reverse shrimp: vraćanje koljena i oporavak distance.
• Bridge: baza za izlaz iz mounta i kreiranje prostora.
• Technical stand-up: sigurno ustajanje bez izlaganja napadu.
• Sprawl: reakcija na ulaz u noge i kontrola kukova.

Escapes

• Mount escape: bridge and roll, elbow escape i kombinovanje oba smjera.
• Side control escape: frame, hip escape, vraćanje koljena i prelaz u guard.
• Back escape: kontrola ruke, skidanje hookova i okret prema partneru.
• Closed guard escape: postura, kontrola gripova i sigurno otvaranje guarda.

Guard retention

• Feet-to-hips drill: zadržavanje nogu između sebe i partnera.
• Knee shield recovery: povraćak koljena kada partner probija ugao.
• Frames and angles: lakat, rame i kuk rade zajedno.
• Partner prolazi 30 do 60 sekundi, donji borac vraća guard bez forsiranja završnice.

Passing

• Torreando: kontrola nogu, promjena strane i stabilizacija side controla.
• Knee cut: kontrola kuka, underhook i pritisak ramenom.
• Pressure passing: sporiji prolaz kroz half guard uz kontrolu disanja i baze.
• Reset drill: ako partner vrati guard, počni ponovo bez frustracije.

Situacioni sparing

• Start iz mounta: top zadržava i napada, bottom traži escape.
• Start iz closed guarda: bottom sweep/submission, top pass.
• Start iz back controla: top zadržava hookove, bottom skida kontrolu ruku.
• Runde od 2 do 3 minute sa jasnim ciljem prije otvorenog sparinga.

Jednostavan sedmični okvir

1. 10 minuta solo kretanja.
2. 15 minuta tehnike sa sporim ponavljanjem.
3. 15 minuta progresivnog drila sa otporom.
4. 2 do 4 situacione runde.
5. Otvoreni sparing prema nivou grupe.